HINWEIS:
Es handelt sich bei den nachfolgenden Selbsttests nicht um diagnostische Tests. Das bedeutet, sie können keine ärztliche, psychologische oder psychotherapeutische Diagnose ersetzen.
Burnout kann irreversible physische und psychische Schäden verursachen.
Im Zweifelsfall raten wir Ihnen zu einem persönlichen Test bzw. einer Evaluation durch einen fachlich qualifizierten psychologischen Berater, Psychologen oder Arzt. Sie können diesen Selbsttest als Gesprächsgrundlage bei einer Fachkraft vorlegen.
(Hier bitte die „JA“-Antworten zählen)
1. Ich fühle mich durch meine Arbeit emotional erschöpft
JA / NEIN
2. Ich fühle mich am Ende eines Arbeitstages verbraucht
JA / NEIN
3. Ich fühle mich bereits ermüdet, wenn ich morgens aufstehe und einen neuen Arbeitstag vor mir liegen sehe
JA / NEIN
4. Ich kann es leicht verstehen, wie andere Menschen über bestimmte Themen denken
JA / NEIN
5. Ich habe das Gefühl, einige andere Menschen so zu behandeln, als wären sie Objekte
JA / NEIN
6. Den ganzen Tag mit Menschen zu arbeiten, strengt mich an
JA / NEIN
7. Ich gehe erfolgreich mit den Problemen anderer Menschen um
JA / NEIN
8. Ich fühle mich durch meine Arbeit ausgebrannt
JA / NEIN
9. Ich habe das Gefühl, durch meine Arbeit das Leben anderer Menschen zu beeinflussen
JA / NEIN
10. Ich bin Menschen gegenüber abgestumpfter geworden, seit ich diese Arbeit ausübe
JA / NEIN
11. Ich befürchte, dass mich meine Arbeit weniger mitfühlend macht
JA / NEIN
12. Ich fühle mich sehr energiegeladen
JA / NEIN
13. Ich fühle mich durch meine Arbeit frustriert
JA / NEIN
14. ich habe das Gefühl, in meinem Beruf zu hart zu arbeiten
JA / NEIN
15. Es interessiert mich nicht wirklich, was mit anderen Menschen geschieht
JA / NEIN
16. Bei der Arbeit in direktem Kontakt zu Menschen zu stehen, stresst mich sehr
JA / NEIN
17. Mir fällt es leicht, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen
JA / NEIN
18. Ich fühle mich angeregt, wenn ich eng mit anderen Menschen zusammengearbeitet habe
JA / NEIN
19. Ich habe viele lohnende Ziele bei meiner Arbeit erreicht
JA / NEIN
20. Ich habe das Gefühl, am Ende meiner Weisheit zu sein
JA / NEIN
21. Bei meiner Arbeit gehe ich mit emotionalen Problemen gelassen um
JA / NEIN
22. Ich habe das Gefühl, dass mir manche Menschen bzw. deren Angehörige für manche ihrer Probleme die Schuld geben
JA / NEIN
Der Test ist der verbreiteste und älteste Burnout Test (erfunden 1981 von Maslach & Jackson, überarbeitet 1986). Er untersucht drei Dimensionen:
– Emotionale Erschöpfung (9 Fragen)
– Depersonaliserung (5 Fragen)
– Reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit (8 Fragen)
Eine Bestimmung des individuellen Burnout-Grades ist nicht möglich mit dem Test.
Er dient lediglich dazu Hinweise zu geben.
Anleitung:
Beantworten Sie die Fragen mit JA / NEIN, indem Sie JA oder NEIN umkreisen. Zählen Sie nun alle Kreise der „JA“- Spalte / linke Seite, markiert mit „Hier zählen“. Wenn Sie mehr als 10 Punkte erreichen, sind Sie burnout-gefährdet und sollten einen Arzt/Therapeuten aufsuchen.
Burnout-Kurztest:
Wollen Sie wissen, ob Sie ausgebrannt sind? Dann machen Sie hier den Burnout-Test:
Fühlen Sie sich immer häufiger erschöpft, auch wenn der Tag gar nicht so anstrengend war?
Würden Sie am liebsten den ganzen Tag im Bett bleiben?
Wird Ihnen alles zu viel?
Wünschen Sie sich mehr Anerkennung für das, was Sie tun?
Sind Sie in letzter Zeit schnell gereizt?
Zweifeln Sie an sich selber oder an Ihren Fähigkeiten?
Würden Sie gerne mal wieder einem Ihrer Hobbys nachgehen, können sich aber nicht dazu aufraffen?
Ziehen Sie dich in letzter Zeit immer mehr zurück und wollen niemanden sehen?
Haben Sie Probleme damit, ein- oder durchzuschlafen?
Leiden Sie immer häufiger unter körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Rückenproblemen oder Magenschmerzen?
Vergessen Sie immer wieder wichtige Dinge?
Ist Ihnen alles egal?
Ergebnis:
Je mehr Fragen Sie mit „JA“ beantwortet haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unter einem Burnout leiden. Wenn Sie fünf oder mehr Fragen mit „JA“ beantwortet haben, sollten Sie sich unbedingt professionelle Hilfe holen.