Was kann ich ohne Hilfe tun?
- Pausen im Freien verbringen
- Spazierengehen
- Wandern
- Wald- oder Parkluft tanken
- Natur erleben und genießen
- Atemübungen (z.B.: https://breathball.com/de/home-de/)
- Regelmäßig Treppensteigen
- Täglich 10 Minuten frische Luft, ideal wären 30 Minuten
- Musik (besser Lieblingsmusik) hören
- Langsam Essen und dabei genießen (Lieblingsessen, Obst, Schokolade …)
- Gesundheitsfördernde Ernährung (s. Seite „Ernährung“)
- Abwechselnd warm und kalt duschen (Das regt den Stoffwechsel an.)
- Ein heißes Bad nehmen danach kalt Duschen (Entspannt & regt den Stoffwechsel an)
- Aroma-Therapie
- Dinge tun, die Sie zum Lachen bringen (Lesen, Filme / Videos schauen / Gespräche etc.)
- Menschen treffen/kontaktieren, die Ihnen gut tun.
(Vermeiden Sie soziale Abschottung.) - Anstrengende Menschen meiden
(Schützen Sie sich vor „Energievampiren“.) - Konfliktreiche Situationen möglichst reduzieren/meiden
- Freunde/Partner/Vertraute in die gesundheitliche Problematik einweihen
(Erzählen Sie jemandem, WAS LOS IST.) - Hilfe erbitten
- Hilfe annehmen (auch, wenn es schwer fällt)
- Hören Sie auf Ihr „Bauchgefühl“ (das Bisschen, was davon noch da ist.)
- ….
Was kann ich mit professioneller Hilfe umsetzen?
- Achtsamkeitstraining
- Autogenes Training
- Burnout-Beratung
- Individuelles Coaching
- Reframing-Übungen
- Stressregulations-Seminare
- Kältetherapie/Kryotherapie) (z.B. bei Anbietern wie diesem https://www.k3-aachen.de/kryotherapie oder mit der Technik ausgestatteten Therapeuten)
- Moderates Ausdauertraining unter Traineraufsicht
- Atemtherapie (z.B. IHHT-Höhenlufttraining)
- Eisbaden
- Lichttherapie
- Wellnessmassage / Rebalancing-Massage / Ayurvedische Massage
- Fussreflexzonen-Massage
- Ernährungsberatung
- …
Wofür benötige ich eine Überweisung / ärztliche Anordnung?
- Psychosomatische Reha
- Fachärzte (so es sich um Kassenleistungen handelt)
- …